جهاز تجديف رياضي (Rowing Machine)، ويُستخدم لتمرين الجسم كامل تقريبًا، خصوصًا:
• الظهر
• الأرجل
• الأكتاف
• الذراعين
• عضلات البطن والقلب
ويعتبر ممتاز لرفع اللياقة وحرق السعرات مع ضغط أقل على المفاصل مقارنة بالجري.
طريقة عمل الجهاز
الجهاز يحاكي حركة التجديف بالقارب:
• تسحب المقبض باتجاه جسمك
• المقعد يتحرك للأمام والخلف
• يوجد مقاومة داخلية (غالبًا مغناطيسية أو هوائية حسب الموديل)
طريقة الاستخدام الصحيحة
1) وضع البداية
• اجلس على المقعد
• ثبت القدمين في الحزام
• أمسك المقبض بكلتا اليدين
• اثنِ الركبتين واقترب للأمام
• الظهر مستقيم وليس منحني
2) مرحلة الدفع
ابدأ الحركة بهذا الترتيب:
1. ادفع بالأرجل أولًا
2. ثم افتح الظهر للخلف قليلًا
3. ثم اسحب المقبض إلى أسفل الصدر
3) الرجوع
ارجع بالعكس:
1. مد الذراعين
2. أرجع الظهر للوضع المستقيم
3. اثنِ الركبتين وارجع للأمام
أهم الأخطاء الشائعة
• تقويس الظهر
• السحب بالذراعين فقط
• رفع الأكتاف أثناء السحب
• الحركة السريعة بدون تحكم
اقتراح تمرين للمبتدئين
• 5 دقائق إحماء ببطء
• 10–15 دقيقة تجديف متوسط
• دقيقة سريعة + دقيقة هادئة × 5 مرات
• 3 دقائق تهدئة
الشاشة الموجودة
الشاشة غالبًا تعرض:
• الوقت
• عدد السحبات
• السعرات
• المسافة
• السرعة
والأزرار الظاهرة مثل:
• MODE = تغيير العرض
• RESET = تصفير البيانات
• UP = زيادة/تغيير الإعدادات
هل الجهاز مناسب للتنحيف؟
نعم جدًا، لأنه:
• يحرك معظم عضلات الجسم
• يرفع نبض القلب
• يحرق سعرات عالية
• مناسب للتمارين المنزلية
البيع على السوم
