المغنيسيوم هو معدن أساسي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي داخل الجسم، مما يجعله crucial لأداء العديد من الوظائف الحيوية.
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم:
1. صحة العظام:
* لا يقل أهمية عن الكالسيوم وفيتامين د. فهو يساعد على تنشيط فيتامين د في الكبد، الذي بدوره يساعد على امتصاص الكالسيوم.
* يحفز إفراز هرمون الكالسيتونين الذي يسحب الكالسيوم من الدم والأنسجة الرخوة إلى العظام، مما يقي من هشاشة العظام.
2. صحة القلب والشرايين:
* **ينظم ضربات القلب:** يساعد العضلات على الاسترخاء والانقباض بشكل طبيعي، بما فيها عضلة القلب.
* **يخفض ضغط الدم:** له دور في استرخاء الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع.
* **يقلل خطر تصلب الشرايين:** المستويات الكافية منه ترتبط بانخفاض تراكم الكالسيوم في الشرايين.
3. **دعم صحة الجهاز العصبي والمزاج:**
* **يقلل التوتر والقلق:** يلعب دورًا في تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). كما أنه يساعد على التحكم في نواقل عصبية لها تأثير مهدئ على الدماغ.
* **يحسن جودة النوم:** يساعد على تنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ويرخي العضلات والأعصاب، مما يسهل عملية الخلود إلى نوم عميق ومريح.
4. **دعم وظائف العضلات:**
* **يخفف تشنجات العضلات:** من أشهر استخدامات المغنيسيوم هو علاج ومنع تشنجات الساق والقدم، خاصة تلك التي تحدث ليلاً.
* **يحسن الأداء الرياضي:** يساعد على نقل الجلوكوز إلى العضلات والتخلص من حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم والإرهاق بعد التمرين.
5. **تنظيم سكر الدم:**
* يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وإفراز هرمون الأنسولين. قد يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
6. **تخفيف الصداع النصفي (الشقيقة):**
* أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم شائع لدى مرضى الصداع النصفي. وقد يساعد تناوله في تقليل وتيرة وشدة نوبات الصداع.
7. **دعم الهضم:**
* يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي ويمكن أن يلين البراز، مما يجعله مفيدًا في حالات الإمساك. (غالبًا ما يستخدم في شكل "سيترات المغنيسيوم" كملين).
8. **إنتاج الطاقة:**
* يدخل المغنيسيوم في عملية تحويل الطعام إلى طاقة داخل الخلايا، لذا فإن المستويات الكافية منه تساعد في مكافحة الإرهاق والتعب المزمن.
*أعراض قد تشير إلى نقص المغنيسيوم:**
نظرًا لأهميته، فإن نقصه يمكن أن يسبب أعراضًا متنوعة، منها:
* تشنجات وتقلصات عضلية مؤلمة.
* التعب والإرهاق المستمر.
* ضعف عام في العضلات.
* خفقان القلب或不 انتظام ضرباته.
* ارتفاع ضغط الدم.
* الصداع النصفي المتكرر.
* القلق والتوتر والعصبية.
* الأرق وصعوبة النوم.
* تنميل في
