مع أقل حركة تحسين جسمك كله متخشّب، كل ما تنحنين أو تلفتين تسمعين الطقطقة اللي ما تفارقك كأن مفاصلك ترفض تتحرك. 5 دقايق من Cat–Cow Stretch على كرة اليوغا تكفي تخلي العمود الفقري يتحرك بانسيابية، المفاصل تلين، وتحسين فجأة بحرية في الحركة من غير الطقطقة المزعجة. تحسين ظهرك مقوّس ومشدود بنفس الوقت، ومعاه ترهل يخلي شكله ضعيف وكأنه ما يتحمل حتى أبسط مجهود. 5 دقايق من Bridge Pose مع الكرة تشد عضلات البطن والظهر مع بعض، تخلي وقفتك مستقيمة وتحسين إن الحمل انشال عن ظهرك. وأحيانًا يبان البطن مترهل ومشدود لجوة، ومعاه إحساس إن الوسط كله ضعيف وما يعطيك توازن كافي. 5 دقايق من Bridge Pose نفسها تعيد شد المنطقة الوسطى، تخلي البطن أقوى، وتحسين بوقفة واثقة وشكل مشدود. حتى في أبسط تفاصيل يومك، زي لبس الحذاء أو الالتفات لجنبك، تحسين جسمك قاسي وما يساعدك… كأنك محتاجة وقت طويل عشان تفكّي المفاصل. 5 دقايق من Child&amp rsquo's Pose تخلي جسمك أخف، عضلاتك ألين، وحركتك طبيعية من جديد. وكل هذا بوسيلة صغيرة ما تاخذ مساحة في غرفتك، ما تحسين بوجودها، وتغنيك عن مشوار النادي علشان مشاكل بسيطة زي هذي. حتى المشاكل الكبيرة اللي تمنعك تعيشين يومك بشكل طبيعي زي ألم الظهر اللي يخليك ما تقدرين تجلسين براحة، أو ثقل الركب اللي يوقفك عن الحركة تلاقي لها حل بخمس دقايق من يومك على كرة يوغا. كرة يوغا صغيرة في غرفتك تعطيك ليونة وراحة وتخلي جسمك مشدود، وتخلّصك من التعب اللي يعطّل يومك، بخمس دقايق فقط.