احسب سعراتك بما يناسب طولك و وزنك اضبط لك جدول غذاء حسب احتياجك اليومي سواً ثبات وزن او زياده او تخفيف يوصلك جدول منظم متنوع لمده اسبوع مع السناك المناسب بين الوجبات
