يتضمن البرنامج 4 مراحل تدريبية على مدار 8 أسابيع، بهدف تعزيز عملية الأيض في المرحلة الأولى، وحرق دهون البطن، وبناء العضلات في المرحلة الثانية. تتضمن كل مرحلة 4 أيام تدريب تُكرر لمدة 4 أسابيع. تتكون التمارين من تمارين وزن الجسم، وأوزان الدمبل، والباربل، تُجرى على شكل مجموعات دائرية، ومجموعات فائقة، وثلاثية.