برنامج تمارين منزلية يُكثّف تمارين INSANITY الأصلية عالية الكثافة في جلسات مدتها 30 دقيقة. يُركّز البرنامج على العمل بأقصى قدر ممكن من الكثافة أو لأطول فترة ممكنة قبل أخذ استراحة، بهدف تحسين القوة والقدرة على التحمل مع مرور الوقت. صُمّم كل تمرين ليكون قويًا، بمزيج من تمارين الكارديو، وتمارين القوة، وتمارين تاباتا، وتمارين القفز. يحتوي البرنامج على 150 حركة جديدة موزعة على 10 تمارين، ويتضمن البرنامج مُعدّلًا لمن يحتاجون إلى خيار أقل تأثيرًا. التدريب المتقطع عالي الكثافة يستخدم برنامج MAX:30 مبادئ التدريب المتقطع عالي الكثافة، ويدفعك إلى العمل بأقصى كثافة لفترات قصيرة مع فترات راحة قصيرة. "الوصول إلى الحد الأقصى": المفهوم الأساسي هو تجاوز حدودك خلال كل تمرين، وعندما لا تستطيع الاستمرار، يمكنك الوصول إلى الحد الأقصى من خلال تسجيل وقت التوقف. برنامج 60 يومًا: صُمم البرنامج لتحويل جسمكِ خلال شهرين، مع جدول تمارين أسبوعي. لا حاجة لمعدات: صُممت التمارين ليتم إجراؤها في المنزل دون الحاجة لمعدات خاصة أو أوزان. مُعدِّل للتعديلات: يتضمن الفيديو مُعدّلًا لتوفير خيار أقل تأثيرًا لمن يحتاجه، مما يجعله في متناول مختلف مستويات اللياقة البدنية. تمارين الكارديو والقوة: يتضمن البرنامج مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين الكارديو المكثفة، وتمارين القوة، وتمارين القفز. دليل التغذية: يتضمن البرنامج دليل تغذية لمساعدتكِ على تحسين نتائجكِ من خلال تناول الكميات المناسبة من الطعام واتباع نمط حياة صحي، وفقًا لشركة Beachbody.