الأولى ما اعرفها فيها قطع ناقصه تنفع حبل مقاومة على الباب و عقله باب مستعمله بدون مسامير وحبل نط و بدله وزن فيها 10 اكياس رمليه كل وحده وزنها كيلو يمديك تشيلهم وتحطهم تنفع لإضافة الوزن على التمرين و دمبل وحده كيلوين
