أهلًا! آلام الظهر والرقبة من أكثر المشاكل الشائعة، وعلاجها الطبيعي ممكن يساعد كثيرًا في التخفيف من الألم وتحسين الحركة. إليك بعض النصائح والعلاجات الطبيعية اللي ممكن تفيدك: 1. التمارين الخفيفة والتمددات تمارين الرقبة: مثل لف الرقبة ببطء، وإمالتها للأمام والخلف والجوانب. تمارين الظهر: مثل تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، و"تمرين القطة والبقرة" من اليوغا. مهم تبدأ بلطف، ومع الوقت تزيد التكرار أو المدة. 2. الكمادات كمادات دافئة: تساعد في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية. كمادات باردة: تقلل الالتهاب خاصةً إذا كان الألم جديد. 3. التدليك تدليك خفيف بزيت دافئ (مثل زيت الزيتون أو زيت اللافندر) ممكن يخفف التشنجات. يمكن عمله في المنزل أو عند مختص. 4. الوضعية تأكد إنك تجلس وتنام بطريقة صحيحة: كرسي مريح بدعم لأسفل الظهر. وسادة تدعم الرقبة أثناء النوم. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بنفس الوضعية.