لخسارة 5-6 كيلو في الشهر
خطوات خسران الوزن بسهوله..
1- تحليل للتأكد من سلامة الحديد ومخزون الحديد و دال والكالسيوم .. معالجة النقص مع الطبيب
2-المشي السريع يومياً ساعة ونصف
تقسيمها 3اشواط
قبل الإفطار مشي سريع نصف ساعة
قبل الغداء مشي سريع نصف ساعة
قبل العشاء مشي سريع نصف ساعة
=مجموع مشي كل يوم 90دقيقة ممتاز
3- نظام غذائي صحي ثلاث وجبات فقط فطور وغدا وعشاء يحتوي( بروتين وحبوب وخضار وفواكه) يفضل شرب كوب واحد عصير برتقال وليمون طبيعي طازج عصرة اليد بدون سكر مع الوجبات الثلاث مع كل وجبة
وحليب خالي الدسم( كوب واحد) فاليوم
((((((ممنوع أكل أي شيء آخر))))))ممنوع الشاي والقهوة ❌
4- شرب خمسه ماء أو أكثر لزيادة الحرق
نزول الوزن 4_6كيلو فالشهر_
...وعن تجربة شخصيه..
المشي السريع مع هروله يومياً ساعة ونصف
ممنوع السكر بجميع انواعه
ممنوع الشاي والقهوة بجميع انواعها
ممنوع الحلويات والايس كريم والكيك والشوكلاته ممنوعه
ممنوع الفطائر والمعجنات
ممنوع التدخين
ممنوع الأكل من خارج البيت إلا إذا كان أكل صحي صحيح مطبوخ بالشوي أو مسلوق
ممنوع المشروبات الغازية والعصائر المعلبه والمصنعه
مهم
1-يجب زيارة موقع قوقل حاسبة الوزن المثالي وزارة الصحة السعودية
2-يجب زيارة موقع قوقل حاسبة مؤشر كتلة الجسم وزارة الصحة السعودية
3-يجب زيارة موقع قوقل نمط حياة صحي الغذاء الصحي وزارة الصحة السعودية
4-قوقل بحث حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
